Camino de Presencia
Aprende a vivir con más consciencia.
Un programa diseñado para ayudarte a incorporar la atención plena en tu vida cotidiana
Durante cuatro semanas recorrerás los fundamentos de mindfulness a través de vídeos breves de enseñanza, audios, meditaciones guiadas y prácticas sencillas que podrás incorporar a tu día a día.
Online · 4 semanas · A tu ritmo
Lo que encontrarás
Vídeos explicativos
Meditaciones guiadas
Ejercicios de integración
Herramientas para el día a día
¿QUÉ VAS A APRENDER?
1. EL PILOTO AUTOMÁTICO
Empezaremos observando cómo funciona nuestra atención y cómo muchas veces vivimos haciendo, pensando y respondiendo sin estar realmente presentes.
Aprenderás a reconocer el piloto automático y a crear pequeñas pausas de presencia en tu día.
Prácticas: respiración, sentidos y pausa consciente.
2. LA MENTE
Aprenderás a observar tus pensamientos sin quedar atrapada en ellos y a reconocer patrones como la preocupación o la rumiación.
El objetivo no es dejar la mente en blanco, sino aprender a relacionarte de otra manera con lo que aparece en ella.
Prácticas: observación de pensamientos, respiración y sonidos.
3. EL CUERPO
El cuerpo está constantemente dando información sobre cómo estamos. Aprenderás a prestar atención a sus sensaciones y a reconocer la relación entre cuerpo, estrés y regulación.
Prácticas: body scan, movimiento consciente y respiración.
4. LLEVAR LA PRESENCIA A LA VIDA
El mindfulness no termina cuando acaba la meditación.
Aprenderás a llevar la presencia a tus relaciones, tu trabajo, el descanso, la alimentación y las actividades cotidianas, para empezar a vivirlas de una manera más consciente.
Prácticas: presencia abierta, gratitud e intención.
¿PARA QUIÉN ES?
Para ti si quieres iniciarte en mindfulness de una manera sencilla y práctica, aprender a meditar y empezar a desarrollar una mayor conciencia y presencia en tu vida cotidiana.
También si sientes que vives demasiado en automático y quieres empezar a relacionarte de otra manera con tus pensamientos, tu cuerpo y lo que te ocurre.
No necesitas experiencia previa.
UN PROGRAMA PARA EMPEZAR A TU RITMO
Camino de Presencia es principalmente autoguiado. Tú decides cuándo empezar, cuánto tiempo dedicarle y cuándo volver a una práctica.
No incluye sesiones individuales ni encuentros grupales.
La propuesta es sencilla: darte una base para empezar a practicar y herramientas que puedas seguir utilizando en tu vida cotidiana.
¿Y DESPUÉS?
Camino de Presencia es un recorrido independiente y puede ser todo lo que necesitas para comenzar a practicar mindfulness.
Pero si en algún momento sientes que quieres ir más allá y utilizar esa presencia para hacer un proceso más profundo de transformación personal, puedes conocer Volver a Ti.
¿TODAVÍA TIENES ALGUNA DUDA?
Antes de apuntarte puedes escribirme y preguntarme lo que necesites sobre el programa, el formato o si creo que puede encajar contigo.
TENGO UNA DUDA
EMPIEZA A ESTAR MÁS PRESENTE EN TU VIDA
No necesitas experiencia previa ni saber meditar.
Solo necesitas empezar.